pompki na podwyższeniu

kazdy jest troche inny ale mniej wiecej tak: pompki na poreczach z obciazeniem-5s butterfly-3s pompki na podwyzszeniu 4-5s rozpiętki na bramie 3s wyciskanie glowa w dol 5s rozpiętki hantlami 3 s kolejnosc czasem sie zmienia

[...] na podwyższeniu (4 serie po 15 powt) Barki: Wypychanie hantli nad głowę siedząc (3 serie po 15 powt.) Wznosy sztangielek na boki (3 serie po 10 powt.) Tricepsy: - Odwrotne pompki (4 serie po 15 powt.) - Pompki w wąskim uchwycie ( 3 serie po 10 powt.) Brzuch: - Deska na przedramionach (2 x 2 min) Legs: - Przysiady (zwykłe, bez sztangi) (3 serie [...]

Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]

TRENING 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/5,5 - 12/6,5 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,5kg 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6 - 12/7.5 - 12/8 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ [...]

Azalianna, a próbowałaś te pompki na podwyższeniu? tak, męczę je w domu od czasu do czasu, ale póki nie będzie prawidłowej techniki, nie ma co zliczać pompki to ćwiczenie na klatę (?) a ja czuję ból rąk :/

1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości. 2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] ktory bede realizowac przez 15 tygodni: - unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) - wspiecie na palce (łydki) - przysiady z hantlami (uda) - podciaganie hantli w opadzie (plecy) - pompki na podwyzszeniu (klatka) - podciaganie sztangi do brody (barki) - uginanie ramion (biceps) - pompki w podporze tylem (triceps) - uginanie nadgarstkow (przedramie) wt, [...]

Pasowałoby wreszcie zaległe wypiski rzucić 16.05.2010 Trening: Nic Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 17.05.2010 Trening: Aero 35 min Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 18.05.2010 Trening: Przysiad: No żesz kurcze równowagi [...]

Bziubzius o jaaa http://www.beneamata.com/images/smilies/slini.gif Ta płaska czerwona jest wodnista, czy bardziej "zieminiaczana" ?? mam już obczajone, ze nawet z zewnątrz pozornie tak samo wyglądające dynie mogą być różne w smaku%-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień V Dzień 34 20.10.12 Bieg: Założenia: [...]

Weekend majowy aktywny :-) miski nie wpiszę bo większość dnia za domem ale żadnych grzeszków :-) środa trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] kg RDL z hantlami 6 kg Swing 12,5 kg Wiosło hantlami 6 kg Push press 6 kg Nie spojrzałam na hantelki i teraz jak widać: nie wię jakie było obciążenie. + spacełek + pompki na podwyższeniu - liczba powtórzeń 100, czas: 4min 30sec + plank 30 sec / 30 sec przerwy x 5 Jeśli gdzieś coś oszukałam to niech mi wybaczą ale nie pamiętam. [...]

[...] ciacho: siad przy ścianie 1min deska 1min (starałam się jak mogłam, ale szefowa podejrzewa, że coś kręcę więc pewnie ma rację %-) film jutro powinnam dać radę nagrać). pompki na podwyższeniu x15 uginanie ramion siedząc 3kg x15 (mógłby być większy ciężar) Poniżej dzisiejsza miska, z której jestem średnio zadowolona. Nie wpisałam tego [...]

Wzioelem to do siebie i czy do tego treningu co robei dorzuce: 4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach) 4 serie pompki na podwyższeniu 4 serie pompki na poręczach (lub pompek klasycznych) 15 powtorzen w kazdej seri i bede to robilkz tantym trenigiem 6 razy w tygodniuc zy osiagne za miesiac jakies malutkei efekty bo terraz jzu wiem ze klaty [...]

[...] nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam [...]

[...] pompka na podeście 3 x 10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty 3b. burpess 1 x 30 na raty Czuję się upokorzona. W WL mogę dołożyć, ale cała reszta - a najbardziej pompki na podwyższeniu - mnie zmiażdżyła. Przy wyciskaniu na skosie tak mocno odezwały się zakwasy po wczorajszym treningu, że myślałam, że będę ryczeć i wzięłam procha [...]

[...] kontuzja wciąż nie do końca wyleczona, więc nie mam dużego wyboru, jeśli chodzi o trening. Do typowych ćwiczeń siłowych na razie nie mogę wrócić, więc wybór padł na boks i pompki. Nie za dużo, aby nie tracić dużo energii, ale wystarczająco dużo, aby się trochę spocić i pobudzić organizm. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening: - rozgrzewka: 2 minuty [...]

Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]

[...] x 12 / 5 szt. x 12 5 szt. x 12 / 5 szt. x 10 C1. wypady 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - na podwyższeniu, robię z przerwami do 15. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a491167094384cf7a35bc74788e17598.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-04 12:17:26

Cześć dziewczyny :-) wracam po ponad miesięcznej przerwie. Nie miałam możliwości dzielenia się z wami moimi zmaganiami z powodu padnięcia mi kompa. Już wszystko jest ok i mogę w końcu dalej u was bywać :-) z czego się bardzo cieszę Przez ten czas trzymałam dietę i trenowałam, z tą różnicą że od 3 tygodni ćwiczę w domu. A mój trening wygląda tak: [...]